こんにちは！
肩こりは、現代の生活習慣の影響で多くの方が抱える悩みです。特に、パソコンやスマートフォンを長時間使用する方に多く見られます。今回は、日常のちょっとした時間にできるリラックス法を取り入れて、肩こり解消を目指しましょう。

1. 深呼吸を活用する
肩こりの原因の一つには、肩や首周りの緊張が挙げられます。まずは、姿勢を正して深呼吸を行いましょう。深く息を吸い込み、ゆっくりと息を吐き出すことで、肩周りの筋肉がほぐれ、リラックス効果が得られます。デスクワークの合間に3回ほど繰り返すだけでも、リフレッシュできますよ。

2. 簡単な姿勢改善エクササイズ
肩こりを感じやすい方は、猫背や前かがみになりがちです。意識的に姿勢を改善することで、肩への負担が軽減されます。背筋を伸ばし、胸を開くように意識してみましょう。両肩を後ろに引くように肩甲骨を寄せ、3秒ほどキープします。これを1セット5回、1日2セット行うことで、肩が軽く感じられるようになります。

3. 首と肩のセルフマッサージ
首や肩周りの筋肉をほぐすセルフマッサージもおすすめです。両手で肩を掴み、親指を使って軽く円を描くように揉んでいきます。また、首の後ろに指を当て、優しく圧をかけていくことで、緊張が解けていくのを感じられるはずです。夜のリラックスタイムに取り入れると、眠りの質も向上します。

4. 水分補給もお忘れなく
肩こりの原因には、血行不良も関係しています。血液の流れを良くするために、こまめに水分を摂取することも大切です。特にカフェインやアルコールは避け、温かいお茶や白湯を飲むことで、体の内側からも肩こり予防をサポートしましょう。

セルフケアは継続することが大切です。当院でも、肩こり改善をサポートする施術を行っています。定期的なメンテナンスで、根本からの改善を目指しましょう。肩こりのない快適な毎日を、一緒に手に入れましょう！

金森整体院
〈営業時間〉
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