肩こり改善!簡単にできるセルフケア法
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こんにちは!
日々の生活で、肩こりに悩まされている方も多いのではないでしょうか?デスクワークやスマホの使用時間が増えると、肩周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなりがちです。今回は、自宅でも簡単にできる肩こりセルフケア法をご紹介します。
1. 首回しストレッチ
首回しは、肩周りの筋肉をリラックスさせるための基本的なストレッチです。まず、姿勢を正し、肩の力を抜きましょう。次に、ゆっくりと頭を左右に回します。痛みが出ない範囲で行い、リラックスしながら呼吸を整えましょう。これを1回につき、左右各5回行うだけでも効果的です。
2. 肩甲骨はがしエクササイズ
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりが軽減されます。両手を肩の高さまで上げ、肘を曲げた状態で肩甲骨を引き寄せるように動かします。肩甲骨を寄せてリリースする動作を、1セット10回、3セット繰り返しましょう。肩甲骨周りが温まると、血流が改善され、コリが和らぎます。
3. ホットパックや温浴
セルフケアには、筋肉を温めることも効果的です。ホットパックや温浴を利用して、肩周りを温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張が和らぎます。忙しい日でも、湯船に浸かりながら肩を揉むだけでもリラックス効果が期待できます。
4. 定期的なケアが大切
肩こりは一時的なセルフケアだけでなく、定期的なケアが重要です。忙しい毎日の中で数分でも自分の体と向き合う時間を作りましょう。無理のない範囲で続けることで、肩こりを予防する効果が期待できます。
当院でも、肩こりに特化した整体メニューを用意しておりますので、お気軽にご相談ください。専門的なアプローチで肩の悩みを根本から改善します。定期的なケアで、健康な体を目指しましょう!
金森整体院
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